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慢跑与快走哪个减肥效果好呢

发布时间:2019-11-22 16:44:45 阅读: 来源:pap铝塑片厂家

如果大家仅仅靠这减肥药或者节食的方式来减肥,如果没有坚持下来就会反弹,在生活当中很多人,因为忍受不了节食减肥带来的饥饿感,身体处于没有食物,头晕眼花,现在有的人因为节食减肥而饿晕,那么就此看来,减肥的效果自然是不好的,有氧运动才是最好的减肥方法,慢跑与快走哪个减肥效果好呢!

很多人认为靠剧烈运动可以减肥,其实这不太科学。因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动,如慢跑、走路、游泳等,并且一定要坚持,有助于燃烧脂肪。

最好是慢跑和快走相结合。建议您在减肥的过程中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,贵在坚持。快走一小时可以消耗大概500大卡左右的热量。重要的是坚持。一般配合好膳食。一个月在8-10斤。快走慢跑减肥法:

1.慢跑和快走各200米,交替进行。

2.要求每3—4分钟跑完田径场(400米)的一圈,根据身体情况,一次跑步10—20圈。

3.每周训练3—5次,最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。

4.快走可以用竞走代替。以每分钟走100米的速率进行,走15—20分钟。

5.最后,做几分钟的放松操。

现在的人们越来越注重每天的减肥方法,通过减肥还可以锻炼身体,让我们身体变得更加强壮,慢跑与快走哪个减肥效果好呢,我们还是要因人而异,个人身体状况不同,所以选择适合一项自己的运动最为关键。

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