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男人练腹肌的动作和饮食计划-【zixun】

发布时间:2021-10-12 22:02:55 阅读: 来源:pap铝塑片厂家

腹肌对于男人来说,绝对是引起女性的一大亮点,女人都喜欢自己的对象有几块腹肌,感觉很有安全感,同时还很有型。男人更希望通过自己的腹肌引起更多女性的关注。那么如何练腹肌呢,有哪些妙招呢,运动过后不能做什么事情呢?

如何练腹肌

男人总希望通过自己的锻炼能够练出完美的腹肌,腹部是在我们的身体中最中间的部位,格外的引人注意。所以,男士们不要忽视腹部的健美锻炼哦。

健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

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