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产后瘦身辣妈好身材只需学会5招-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:44:31 阅读: 来源:pap铝塑片厂家

每个孕妇在生完宝宝之后都会把大部分的心思放在宝宝的身上,忽略了自己的身材,产后瘦身不仅是为了好看,更重要的是为了健康!减肥瘦身最重要的是选择合适的方法,瘦身食谱是比较健康的!但是产后妈妈们该怎么甩脂瘦身呢,一起来看看吧!

产后哪种减肥方法好

生完宝宝后导致身材眼中走样让妈妈们苦恼不已,所以产后减肥是她们面临的最为迫切的问题。如果产后身材没有及时恢复,在未来变成肥婆的可能性会比常人要大很多。但产后减肥跟一般的减肥不同,妈妈们生宝宝时元气大伤,所以产后减肥就要尤为小心。那么产后哪种减肥方法好?教你产后如何快速减肥瘦身。

产后哪种减肥方法好一、多吃一些减肥食物

产后的新妈妈身体比较虚,这个时候要注意吃一些保健食品外,若想减肥,还需要多吃一些减肥食物,比如苹果、大蒜、韭菜、燕麦、玉米、绿豆芽、牡蛎等。其中燕麦含有非常丰富的动脉粥样硬化;牡蛎含有非常丰富的微量元素锌以及牛磺酸等,牛磺酸能够促进胆固醇的分解,对于降低人体的血脂水平非常有效。或者可以咨询一下医生,吃一些产后减肥食谱,既不影响婴儿的健康生长,又不损害新妈妈的健康。

产后哪种减肥方法好二、用母乳喂养孩子

很多人都认为,产后不用母乳喂养孩子才会保持乳房的美丽,才能够减肥。其实这种想法是错误的。恰恰相反,母乳喂养孩子不仅仅能够满足婴儿的营养需求,而且在产乳的过程中需要消耗人体的非常大的热量,对于新妈妈恢复体形非常有效。

产后哪种减肥方法好三、坐月子的时候要控制食欲与食量

很多人都认为坐月子的时候很难减肥,如果坚持母乳喂养,很大的原因是顾及到小孩的营养问题,怕节食会影响产乳,影响小孩的营养供给问题。其实只要注意荤素搭配,这种问题是不会出现的。新妈妈在坐月子的时候,适量地吃一些猪蹄、鸡鸭、排骨等食物,多吃一些减肥食物,合理地饮食,或者可以喝点豆汁或者鲜奶,这样增加奶水的同时也是在减肥,更不会影响健康。可以适当地减少食量,少吃多餐也适用于新妈妈的减肥,多吃几次,但是减少食量,既不会感觉饥饿,又能健康有效地减肥。

产后哪种减肥方法好四、坐月子期间适当地做一下运动

产后的新妈妈不适宜立刻进行剧烈的运动减肥活动,以免损害身体的健康。但是进行一些轻度的适当的运动既有利于健康又有利于减肥。比如腹部呼吸运动,腹部是最容易堆积脂肪的部位,如果不进行相应的运动来减掉腹部的赘肉,久而久之,腹部的赘肉就会越来越多,也会越来越难减。新妈妈可以在产后十多天后,平躺在床上,做腹部深呼吸,坚持下去,效果会非常好,等出了月子,要寻找适当的运动以恢复之前完美的曲线。

产后哪种减肥方法好五、新妈妈减肥要有信心

减肥是一个很长的过程,需要一步一步来。很多新妈妈也许会在想,怀孕的时候增重了那么多,身材变形那么大,又不能影响宝宝的健康与自己的健康,这样减肥是不是仅仅是个梦想而已,这样就对自己失去了信心。其实无论在什么样的情况下,都要对自己想做的事情保持一个必胜的信心,这样不管多可多累,都会努力地克服,走好每一步。

5个好方法让产后瘦身很轻松

产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。

1、何时开始

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2、瘦身进度

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3、减肥食物

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。

4、瘦身运动

跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

5、减肥茶疗

茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时,能在短时间内调节人体机能,帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

产后肥胖怎样瘦身 产后顽固性肥胖怎么减肥

产后看见自己的可爱宝宝,是不是很欣喜,很感动?喜悦的同时,爱美的妈妈们可不要忘了恢复身材哦!经过差不多一年的孕期,讨厌的赘肉肯定增生了不少,妈妈们可一定要下定决心消灭它们!产后肥胖怎样瘦身?现在教你如何产后瘦身,快来学学吧。

产后肥胖怎样瘦身一:饮食原则要遵守

1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜,蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

3、改变进食顺序,由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料,干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

5、三餐定时、定量,早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

6、均衡摄取各类营养素,蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

产后肥胖怎样瘦身二:做适量的运动

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、仰卧半起坐运动

妈妈们在做这项小运动时,首先要仰卧,在慢慢坐起,但是不能完全坐起来,上半身和地面大概成15°的角,这个时候腰部用的力比较大,因此仰卧半起坐相比仰卧起坐更容易瘦肚子。

3、收腰运动

产后要做做适当的运动,我们在走路的时候,也可以有减肥的效果哦!在饭后散步时,我们将膝盖抬起来,让大腿面和身体呈90°,将重量压在另一只脚上,身体要直立,之后交换脚做运动。

产后减肥,食疗为主

那么,妈妈们要注意了。因为刚刚说到宝宝的营养都是靠妈妈来获得的,所以妈妈们要选择一些比较富含营养的食物,不过我们要注意要让家人尽量不要做得太过于油腻,因为不管是对妈妈还是孩子,我们都只是需要一些高蛋白的东西,至于那些很油腻的食物除了让家人感觉比较有营养以外,其实啥效果都没有,除了给自己的身体增加一些负担以外。

妈妈们在哺乳期间,可以多吃一些鱼肉跟鸡肉。煮法根据你们家人的习惯尽量的不要太油腻就可以了,因为鱼肉可以提供很多的营养,对宝宝们的智力发展有很大的好处。还有就是我们可以让家人尽量的煲一些富有营养的汤,如果是吃的比较清淡的话,我们还是建议大家要买一些蛋白质粉来补充一下能量。最后就是一个秘诀,自己带宝宝。很多的年轻辣妈们都是靠自己带宝宝来减肥的,既可以让自己跟宝宝增进感情又可以让自己消耗多余的脂肪。

结语:每个女人在怀孕之前都是非常重视自己的身材的,但是生完宝宝之后更多的是照顾宝宝,所以大家平时不要忽略自己的身材哦。产后减肥瘦身也是非常重要的呢,相信上述介绍的这些产后瘦身方法,能够帮助大家更好的恢复身材!

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