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【消息】冬季运动减肥瘦臀秘籍塑无敌小翹臀UPUP

发布时间:2020-12-25 17:24:07 阅读: 来源:pap铝塑片厂家

1、首先让自己全身放松的趴在垫子上。

2、然后上本身保持不动,将两脚的膝盖弯曲成V形。

3、接着用双手抓住两脚的脚裸处,让臀部感觉到紧绷感。

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4、这时双脚尽量伸直离开地面,用腹部的力量保持姿势成30°角。

5、慢慢的让手部也离开地面,将手部尽量的往上提拉,保持大约1分钟的时间。

6、然后站起来,保持站立姿势,双手向上举起。

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7、将瘦高举贴于耳部,双脚下蹲,大约保持1分钟。

8、接着双手叉腰,左脚向后踢,抬到自己的极限位置保持1分钟,既可以换另外一只脚。

9、再玩去左脚,用左手抓左脚脚踝外側,脚慢慢往上抬,用手抓住脚踝处,另一只手向前伸直,保持大约1分钟,就可以换另一边进行。

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