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睡前减肥要领

发布时间:2020-12-25 05:57:40 阅读: 来源:pap铝塑片厂家

养生之道网导读:减肥的方法其实很多,尤其是网络流行一些节食或者是运动的减肥方法,其实还有一个比较简单的方法,那么就是睡觉前的减肥方法,那么,怎么样减肥呢?睡前减肥要领有哪些呢?下面养生之道小编就来介绍下睡前减肥要领有哪些?

减肥瘦身的方法有很多,睡前减肥法的效果就不错。每天都坚持使用睡前减肥法,想在短时间拥有好身材,也就不是难事了。

睡前如何减肥?

1.自制酸奶更减肥

牛奶当中含有色氨酸,能镇定大脑,诱发睡眠,酸奶则能综合安神和瘦身双重功效,如果在酸奶中拌入自己喜欢的水果,切成果粒状,无疑可以兼收享受美味和安眠双重效果。

2.不过分放大失眠的危害

失眠通常来自于压力,对于上班族而言,无预警的失眠容易让身心非常疲倦,也让人从一早就没力气,毁了一整天的工作。如果失眠来临,也不需要太多紧张,因为你越紧张,就越难入睡。

尝试过各种治疗失眠的办法后,如果实在无效,不如彻底地放弃入睡的想法,做一些自己喜欢做的事,也许劳累之后,反而能够安然入睡。

3.了解呼吸的重要性

虽然呼吸是减肥时的重要元素,但实际上却很难会特别注意到,睡前的运动是必须要在放松的状态下进行,因此呼吸就非常地重要,为了使身体能有稳定的反应,必须要慢慢地呼吸。所以,睡觉前不要进行剧烈运动,比如跑步、仰卧起坐和俯卧撑等。

4.适当用沐浴、半身浴和足浴

为了让睡觉时能进入熟睡状态,血液循环必须顺畅,而沐浴、半身浴和足浴能使损坏的身体律动找回均衡,使人能在就寝时进入深眠。

5.睡前半小时要禁食

节食是减肥最有效的方法,而睡觉前半小时进食更加有效。坚决抵制各种美食的诱惑,包括各种主食、零食。

但睡前不宜吃这些食物:

一、咖啡因

很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

二、辛辣食物

其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不 进而影响睡眠。

三、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

四、有饱腹作用的食物

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

五、酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

睡前减肥小妙招

睡前减肥小妙招1、贴墙站立

贴墙站立是最常见的一种减肥法,在临睡前,将足跟、臀部、后脑勺尽量贴住墙根,膝盖、足跟并拢,双手放松自然下垂于身体两侧,这样可以有效消耗全身的脂肪量,加速新陈代谢,同时还可以起到紧致肌肤和提升睡眠质量的作用。另外练习的时候记住三点一线的动作核心要领即可达到最佳的效果。

睡前减肥小妙招2、提臀运动

临睡前平躺在床上,将膝盖弯曲,双手放置于臀部两侧,掌心而紧贴于床面,此时收腹提臀,让臀部做慢慢向上和向下的练习,保持均匀的呼吸速度,当臀部和大腿处出现酸胀感最佳,坚持每天练习15分钟,这样不仅可以紧实肌肉还可以让臀部轮廓更加美翘。

睡前减肥小妙招3、足浴

足浴不仅是日常清洁都要做的时候,你也可以把它当作是减肥的一种方法,正确的方法能起到非常有效的减肥作用,因为人体的各个重要穴位都集中于此,临睡前利用热水足浴刺激穴道,可以促进身体新陈代谢和末梢循环,加快排毒的速度,为瘦身扫除障碍。

睡前减肥小妙招4、全身浴

全身浴与淋浴不同,全身浴是将整个身体都浸泡在热水中,这样可以加快身体肌肉和器官的血液流通,温热的状态能够加速脂肪代谢的进程,有利于身体的排毒,同时全身浴还有着压迫血管和淋巴的作用,能够促进淋巴系统的代谢,帮助清除身体中多余的水分和垃圾,而沉积在毛孔中的油脂也会被汗液带出,同时起到高效的瘦身作用。

睡前减肥小妙招5、按摩

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的,具体方法是在身上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

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