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矫正不良体态身正不怕瘦不了

发布时间:2020-03-26 12:36:10 阅读: 来源:pap铝塑片厂家

矫正不良体态 身正不怕瘦不了

看到t台上的模特总是有种仰慕之情,除了有姣好的身材之外还有就是有良好的体态。

小编自述:有时候也许你有了好身材但看上去还是这么的不尽如人意,这就是因为体态不良的缘故,轻微驼背、高低肩、或是畸形的腿型都可能影响到你整个形态看上去不完美。

驼背

是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。

1)手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2)两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。

3)背手挺胸练习

两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。

4)坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

5)扩胸运动

两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

6)俯卧两头起

俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。

高低肩

高低肩,是由于不正确的背包姿势,或者长期背单肩包导致人体两肩不一样高的现象。高低肩的实质是脊柱弯曲畸形。

1.提肩

练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作,先双肩向上提,吸气,持续一分钟,然后放松,呼气,如是者做二十次,每天一次。

2.耸肩

双肩缓慢向前上耸,吸气,然后向下向后放松下来,呼气,做十次;之后相反向后向上耸肩,吸气,然后向下向前放松下来,呼气,做十次,每天一次,或需要放松肩膊时做。

腿型矫正

O型腿矫正操

1.八步矫正法。向后迈步走,注意要脚跟先着地,路线走直。每次走八步。

2. 锻炼腿部内侧肌肉的方法:双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组,每天做2~4组。不需要完全蹲下去即可。

X型腿矫正操

第1式 紧实大腿运动

1. 坐在椅子1/3处,腰杆打直身体向上伸展。

2. 双手置于坐椅两旁,左脚抬起向前,脚尖朝上。

3. 还原换边重复8~12下,共3次。

第2式 腿内侧运动 1. 坐在椅子1/3处,双手手肘置于大腿内侧。

2. 双手手肘用力往外撑,大腿用力向内收。

3. 形成抗力停留5~10秒。

4. 重复8~12下,共3次。

姚沐图片

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